Ánh sáng xanh từ màn hình gây mất ngủ, loạn nhịp sinh học, có liên quan tới nhiều bệnh nguy hiểm

Ánh sáng từ màn hình các thiết bị điện tử, cụ thể là ánh sáng xanh sẽ khiến người ta khó ngủ, giấc ngủ và nhịp sinh học bị rối loạn, từ đó kéo theo nhiều tác hại khác đối với sức khỏe con người. Đây là kết luận trong những nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học, đồng thời họ cũng đề ra một số biện pháp như đeo kính, dùng đèn,... để hạn chế tác động xấu của ánh sáng xanh đối với sức khỏe con người.

Trước giờ có nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có liên quan tới nguy cơ bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch và béo phì nhưng nguyên nhân gốc rễ của vấn đề vẫn chưa được xác định rõ. Nhưng người ta đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm sẽ ngăn chặn cơ thể tiết ra melatonin, một chất dẫn truyền thần kinh có vai trò quan trọng giúp con người đi ngủ.

​

Để xác định rõ hơn tác động của ánh sáng xanh trong việc ức chế sản sinh ra melatonin, các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm, trong đó cho tình nguyện viên tiếp xúc với ánh sáng xanh lam và xanh lục với độ sáng tương đương nhau trong vòng 6,5 giờ. Kết quả cho thấy ánh sáng xanh lam có thể ức chế làm giảm một nửa lượng melatonin sinh ra, đồng thời mức độ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học cũng cao gấp đôi so với ánh sáng lục.

Không chỉ ánh sáng xanh xuất hiện từ màn hình máy tính, smartphone,... mà nó còn có trong đèn huỳnh quang, đèn LED,... Do đó, yếu tố môi trường cũng quan trọng đối với giấc ngủ của mỗi cá nhân. Trớ trêu thay xu hướng hiện nay các loại đèn lại càng phổ biến bới tính tiện dụng và tiết kiệm năng lượng của nó trong khi nó lại vô tình ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Tuy nhiên, hiện đã có một số loại đèn có lớp phủ chặn ánh sáng xanh để ngăn chặn tác động của nó.

Bên dưới đây là một số gợi ý để hạn chế tác động xấu của ánh sáng xanh đối với sức khỏe chúng ta:
Sử dụng đèn có độ sáng nhẹ màu đỏ hoặc đèn ngủ chuyên dụng. Ánh sáng đỏ có tác dụng kém nhất đối với đồng hồ sinh học và nồng độ melatonin.Hạn chế nhìn vào màn hình sáng trước khi đi ngủ từ 2 - 3 giờ.Dậy vào buổi sáng và ra ngoài ít nhất là 15 phút dưới ánh sáng Mặt Trời.Nếu công việc bắt buộc phải làm vào ban đêm trước các thiết bị điện tử, nên đeo kính chặn ánh sáng xanh.Tận dụng tiếp xúc ánh sáng tự nhiên ban ngày càng nhiều càng tốt, điều này sẽ tăng cường khả năng ngủ vào ban đêm, đồng thời cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo vào ban ngày.

Tham khảo Harvard, Digitaltrend (tinhte.vn)